Interaktywna ikonografika opracowana na podstawie konsensusu ICFSR 2025 (Izquierdo et al., The Journal of Nutrition, Health and Aging) — jednego z najważniejszych dokumentów dotyczących programowania ćwiczeń u osób starszych.
W środku znajdziesz:
- drzewo decyzyjne — który trening aerobowy dla którego pacjenta (zdrowy senior, choroby sercowo-naczyniowe, zespół kruchości, hospitalizacja) wraz z konkretnymi zaleceniami dla każdego profilu
- porównanie MICT i HIIT — tabela z parametrami dawkowania, wskazaniami, tolerancją i bezpieczeństwem; zasady monitorowania intensywności przy β-blokerach
- kalkulator intensywności PRT — interaktywny suwak przeliczający skalę Borga (6–20) na przybliżony procent ciężaru maksymalnego (1RM) z opisem klinicznym dla każdego poziomu
- protokół progresji obciążeń — animowane paski pokazujące przejście od 50% do 80% 1RM w kolejnych tygodniach treningu siłowego
- karty kliniczne treningu mocy — 6 sytuacji z praktyki (gonartoza, osteoporoza kręgosłupa, hospitalizacja, zaburzenia poznawcze, przepuklina, ortostaza) z decyzjami terapeutycznymi po kliknięciu
- sekwencja programowania równowagi — klikalna oś czasu: siła podstawowa → równowaga statyczna → dual-task i perturbacje → chód i wytrzymałość; z opisem programów Otago i VIVIFRAIL
- tabela skuteczności interwencji w prewencji upadków — co działa (PRT + równowaga, Otago, Tai Chi), co nie wystarcza (sam spacer) i dlaczego
- efekt interferencji AMPK–mTOR — mechanizm konfliktu treningu aerobowego i siłowego w jednej sesji; interaktywne porównanie concurrent vs. combined training z tygodniowym harmonogramem
- trzy karty składu ciała — oddzielne rekomendacje dla masy mięśniowej i sarkopenii, tkanki tłuszczowej trzewnej oraz gęstości kości i osteoporozy; z animowanymi licznikami kluczowych danych (150% wzrost siły, 26% redukcja złamań)
